+7 (846) 202-30-30
Красивое тело в максимально короткий срок
✔ Посещение строго по предварительной записи
✔ Необходимо отменять тренировки не позднее чем за 1,5 часа перед занятием. В противном случае тренировка будет автоматически списываться с абонемента.
✔ Необходимо отменять тренировки не позднее чем за 1,5 часа перед занятием. В противном случае тренировка будет автоматически списываться с абонемента.
Видимый результат
Видимый результат достигается в течение 3х месяцев регулярных тренировок, соблюдения режима дня и питания. Все рекомендации ты можешь спросить у любого тренера нашего клуба в день первой пробной тренировки.
Ты просыпаешься уже уставшим и выжатым?
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб ФОРМА в Самаре!
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб ФОРМА в Самаре!
Зачем тебе заниматься кроссфитом?
Кроссфит — |
5 ПРЕИМУЩЕСТВ КРОССФИТА
- Интересные и разнообразные тренировкиКаждая тренировка уникальна! Тренера составляют каждый день программу занятий для гармоничного развития всего тела.
- Учитываем физическую подготовку каждогоКроссфитом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Нагрузка адаптируется под ваши возможности.
- Упор на групповые тренировки под контролем тренераТренировки проходят в группе до 10 человек. Тренер всегда рядом и помогает выполнять упражнения правильно!
- Полезно для здоровьяКроссфит развивает общую физическую подготовку и выносливость.
- Комплексные занятия для быстрого результатаФормат тренировок позволяет добиться результата в максимально быстрый срок. Кроссфит отлично помогает как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Есть разнообразные программы для мужчин и женщин.
Что дают занятия?
А так кроссфит клуб Форма выглядит изнутри
Мы располагаем всем необходимым современным оборудованием и комфортабельным залом для тренировок любого типа и уровня
- • Высокоинтенсивная система тренировок для быстрого результата
• К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
• Занятия проходят в группе под контролем тренера - • В группе только девушки!
• Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
• Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи! - • В группе только девушки!
• Максимально щадящие упражнения и низкоударная нагрузка
• Методика основана на аэробном дыхании, в сочетании с элементами кроссфита - • Кардио - это хорошая нагрузка как для новичков, так и для продвинутых спортсменов
• Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
• Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость - • Улучшает эластичность и силу связок, сухожилий, предотвращает травмы
• Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц.
• Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка - • Занятия проходят под руководством профессионального тренера
• Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
• Улучшаем выносливость, силу и координацию
• Набираем детей с 7 лет - •Восстановлением после травм
•Возращение активности и подвижности суставов
•Коррекция осанки
•Сбалансированный и щадящий процесс работы с телом - • Мягкие и сложные практики для тела и дыхания
• Снимаем стресс, убираем зажимы, укрепляем мышцы
• Подходит всем, даже без подготовки - • Низкоинтенсивные тренировки для мужчин
• Развитие силы
• Проработка отдельных групп мышц - • Свободное посещение зала
• Самостоятельные тренировки без тренера для опытных спортсменов
• Вам доступно все спортивное оборудование клуба
Строго по предварительной записи! -
- Улучшить технику дыхания и координации
- Снизить стресс и повысить уровень энергии
- Гармоничное дополнение к силовым и функциональным тренировкам
-
- Улучшение координации и гибкости
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Комплексная проработка тела
Тренировка дня
Каждый день на групповых занятиях по кроссфиту у нас новая тренировка, она называется "тренировка дня" (workouts of the day). Мы пишем свои тренировки так, чтобы они были сбалансированы и разнообразны. Ниже вы можете посмотреть актуальные тренировки на этой неделе
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 21 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка +активация низа
Емом 12'
- 40 сек гребля
- 12 шагающих выпадов + 12 приседаний
- 12 ситапов + 12 рывков с виса
3. Каждые 7'х3 раунда
500 м гребля
Далее
10 выпадов с гантелей на груди 10/15 кг
20 ситапов
30 рывков гантели с виса
20 ситапов
10 выпадов с гантелей на груди 10/15 кг
3. Каждые 7'х3 раунда
500 м гребля
Далее
10 выпадов с гантелей на груди 17,5/22,5 кг
20 ситапов
30 рывков гантели с виса
20 ситапов
10 выпадов с гантелей на груди
Емом 12'
- 40 сек гребля
- 12 шагающих выпадов + 12 приседаний
- 12 ситапов + 12 рывков с виса
- Подготовленный:
3. Каждые 7'х3 раунда
500 м гребля
Далее
10 выпадов с гантелей на груди 10/15 кг
20 ситапов
30 рывков гантели с виса
20 ситапов
10 выпадов с гантелей на груди 10/15 кг
- Продвинутый:
3. Каждые 7'х3 раунда
500 м гребля
Далее
10 выпадов с гантелей на груди 17,5/22,5 кг
20 ситапов
30 рывков гантели с виса
20 ситапов
10 выпадов с гантелей на груди
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 22 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка +
800 м кардио
Далее 3 раунда :
5 жимов грифа
5 рывков из паха
5 фронтальных приседаний
5 рывков от колен
5 оверхед приседаний
3. Emom 16'
- 10/12 кал гребля
- 5 взятий с пола в стойку 30/40 кг
- 10/12 кал лыжи
- 5/10 отжиманий в стойке /вниз головой
3. Emom 16'
- 10/12 кал гребля
- 5 взятий с пола в стойку 40/60 кг
- 10/12 кал лыжи
- 10 отжиманий в стойке /вниз головой
800 м кардио
Далее 3 раунда :
5 жимов грифа
5 рывков из паха
5 фронтальных приседаний
5 рывков от колен
5 оверхед приседаний
- Подготовленный:
3. Emom 16'
- 10/12 кал гребля
- 5 взятий с пола в стойку 30/40 кг
- 10/12 кал лыжи
- 5/10 отжиманий в стойке /вниз головой
- Продвинутый:
3. Emom 16'
- 10/12 кал гребля
- 5 взятий с пола в стойку 40/60 кг
- 10/12 кал лыжи
- 10 отжиманий в стойке /вниз головой
- Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 23 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда
60 одинарных прыжков на скалке
30 двойных прыжков на скакалке
8 жимов грифа
8 отжиманий
8 становых тяг с грифом
8 ситапов грифом
3. Amrap 15'
- 15 жимов гантелей на скамье 8/15 кг
- 30 прыжков на блин
- 15 становых тяг с гантелями
- 30 прыжков на блин
- 15 фронтальных приседаний
- 30 прыжков на блин
3. Amrap 15'
- 15 жимов гантелей на скамье 15/22,5 кг
- 30 прыжков на блин
- 15 становых тяг с гантелями
- 30 прыжков на блин
- 15 фронтальных приседаний
- 30 прыжков на блин
60 одинарных прыжков на скалке
30 двойных прыжков на скакалке
8 жимов грифа
8 отжиманий
8 становых тяг с грифом
8 ситапов грифом
- Подготовленный:
3. Amrap 15'
- 15 жимов гантелей на скамье 8/15 кг
- 30 прыжков на блин
- 15 становых тяг с гантелями
- 30 прыжков на блин
- 15 фронтальных приседаний
- 30 прыжков на блин
- Продвинутый:
3. Amrap 15'
- 15 жимов гантелей на скамье 15/22,5 кг
- 30 прыжков на блин
- 15 становых тяг с гантелями
- 30 прыжков на блин
- 15 фронтальных приседаний
- 30 прыжков на блин
- Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 24 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда: 400 м бег
40 одинарных прыжков на скакалке
20 двойных прыжков на скакалке
10 бросков мяча
Далее 3 раунда с грифом:
3 взятий с виса
3 взятия с пола в сед
3 трастера
3. Выполнить на время:
8-6.-4
Выход силой на турнике
16-12.-4
Переберосы слэмбола 20/30 кг
32-24-16
Выпады со слэмболом на плече
3. Выполнить на время:
8-6.-4
Выход силой на кольцах
16-12.-4
Переберосы слэмбола 30/40 кг
32-24-16
Выпады со слэмболом на плече
40 одинарных прыжков на скакалке
20 двойных прыжков на скакалке
10 бросков мяча
Далее 3 раунда с грифом:
3 взятий с виса
3 взятия с пола в сед
3 трастера
- Подготовленный:
3. Выполнить на время:
8-6.-4
Выход силой на турнике
16-12.-4
Переберосы слэмбола 20/30 кг
32-24-16
Выпады со слэмболом на плече
- Продвинутый:
3. Выполнить на время:
8-6.-4
Выход силой на кольцах
16-12.-4
Переберосы слэмбола 30/40 кг
32-24-16
Выпады со слэмболом на плече
- Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 25 СЕНТЯБРЯ
1. Суставная разминка + 2 рануда в паре
200 м гребля
20 русских махов гирей
20 приседаний
20 тяг на кольцах
20 бросков 1 мяча
20 берпи
20 сек вис на турнике
22-16-10
Махи гирей синхронно
Калории байк 50/50
Далее
30 бросков 1 мяча 4/6; 6/9 кг
20 рывков гантели с виса синхронно 8/12,5; 15/22,5
10 берпи - подтягиваний
6 подьемов по канату поочередно
10 берпи - подтягиваний
20 рывков гантели с виса синхронно 8/12,5; 15/22,5
30 бросков 1 мяча 4/6; 6/9 кг
Далее
22-16-10
Махи гирей синхронно
Калории байк 50/50
Отдых 2'
Выполнить на 2-х 200/400 прыжков на скакалке
*один прыгает, второй стоит в планке
Крышка 40'
200 м гребля
20 русских махов гирей
20 приседаний
20 тяг на кольцах
20 бросков 1 мяча
20 берпи
20 сек вис на турнике
- Подготовленный/Продвинутый:
22-16-10
Махи гирей синхронно
Калории байк 50/50
Далее
30 бросков 1 мяча 4/6; 6/9 кг
20 рывков гантели с виса синхронно 8/12,5; 15/22,5
10 берпи - подтягиваний
6 подьемов по канату поочередно
10 берпи - подтягиваний
20 рывков гантели с виса синхронно 8/12,5; 15/22,5
30 бросков 1 мяча 4/6; 6/9 кг
Далее
22-16-10
Махи гирей синхронно
Калории байк 50/50
Отдых 2'
Выполнить на 2-х 200/400 прыжков на скакалке
*один прыгает, второй стоит в планке
Крышка 40'
Запишись на тренировку прямо сейчас!
Онлайн-расписание и запись на занятие по ссылке
Выбери свой темп тренировок
Индивидуальные тренировки
Персональные занятия с тренерами нашего клуба. Дополнительной покупки абонемента в зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Разовая индивидуальная тренировка
2500 руб.
Разовая индивидуальная тренировка(сплит)
4000 руб.
Разовая тренировка у главного тренера
3000 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит) у главного тренера
5000 руб.
Добро пожаловать в новую уютную зону для переодевания в Форме!
Здесь вы найдете все необходимое для комфорта после тренировки:
Здесь вы найдете все необходимое для комфорта после тренировки:
- Шкафы с кодовым замком обеспечат надежное хранение ваших личных вещей
- В вашем распоряжении премиальные уходовые средства для тела, такие как дезодорант, гель для душа, шампунь и многое другое
- Полотенца всегда доступны для использования
- Возможность аренды шкафа для удобного хранения личных вещей
- Фен для быстрой укладки волос после тренировки - Санузел и душ для вашего удобства
Стоимость использования зоны:
АКЦИЯ!
Старая цена: 3 000 руб/месяц
Новая цена: 1 600 руб/месяц
3 месяца: 4 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 400 руб)
6 месяцев: 7 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 200 руб)
12 месяцев: 12 000 (стоимость 1 месяца — 1000 руб)
- В вашем распоряжении премиальные уходовые средства для тела, такие как дезодорант, гель для душа, шампунь и многое другое
- Полотенца всегда доступны для использования
- Возможность аренды шкафа для удобного хранения личных вещей
- Фен для быстрой укладки волос после тренировки - Санузел и душ для вашего удобства
Стоимость использования зоны:
АКЦИЯ!
Старая цена: 3 000 руб/месяц
Новая цена: 1 600 руб/месяц
3 месяца: 4 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 400 руб)
6 месяцев: 7 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 200 руб)
12 месяцев: 12 000 (стоимость 1 месяца — 1000 руб)
Вступай в нашу Кроссфит семью!
Твои наставники и друзья
- ЭлеонораГлавный тренер
- АлексейТренер групповых и персональных тренировок
- РоманТренер групповых и персональных тренировок
- УралТренер групповых и персональных тренировок
- МаратТренер групповых и персональных тренировок
- ЕвгенияТренер групповых и персональных тренировок
- АлинаТренер по растяжке
- ВикторТренер по растяжке
- КсенияТренер групповых и персональных тренировок
- ИванТренер по бегу и групповым тренировкам
Запишись на тренировку
Позвони нам:
+7 (846) 202-30-30
Или напиши в соц сетях:
+7 (846) 202-30-30
Или напиши в соц сетях:
Любимый зал в твоем телефоне!
Скачай приложение Форма кроссфит! Всегда актуальное расписание и возможность в любой момент самостоятельно записаться на тренировку
Кроссфит подходит для любого возраста и уровня подготовки! Каждую тренировку мы подбираем нагрузку индивидуально.
Возьмите удобную спортивную форму, кроссовки - это самое главное. В зале стоит кулер с водой, но для удобства можно взять свою бутылку с водой. Также если захотите принять душ после тренировки, возьмите с собой сланцы, полотенце и принадлежности для душа.
Наши основные тренировки по направлению кроссфит проходят в группе до 10 человек. Занятие длится в среднем 60 минут. Процесс тренировки разделяется на теоретический инструктаж, разминку, тренировку дня (WOD) и растяжку. Все время занятия с вами рядом находится тренер и следит за правильной техникой упражнения.
Запишись на пробную тренировку
Сотрудничество
- По вопросам сотрудничества с кроссфит-клубом Форма обращайтесь по телефону:
8 (987) 151-76-95
или присылайте свои предложения на почту:
ilina@cf-forma.ru
Наши вакансии
- ТренерОбязанности:
- Организация и проведение тренировок (направления обсуждаются)
- Составление программ для тренировок
- Общение с клиентами
- Бесплатные тренировки
- Скидки на все дополнительные услуги
- Участие в мероприятиях
- Возможность профессионального развития и повышения компетенций
- Гибкий график
- Размер оплаты по договоренности на собеседовании
- Профильное образование или наличие сертификатов о прохождении специализированных курсов
- Спортивная квалификация
- Опыт спортивных достижений приветствуется
- Владение методиками составления индивидуальных программ
- Профессиональный опыт в фитнес-индустрии от 2-х лет
- АдминистраторОбязанности:
- Встреча гостей на рецепции фитнес клуба, регистрация и контроль актуальности абонементов
- Общение с клиентами (регистрация в программе, консультация, помощь с оплатой в терминалах, консультирование по услугам)
- Приём входящих звонков и сообщений
- Контроль за чистотой и порядком в зале
- Ведение документооборота рецепции
- Удобный сменный график, возможность совмещать с учебой (смены формируются внутри промежутка с 6.30 до 21.30)
- Зп: оклад + % от продаж
- Бесплатное посещение зал
- Коммуникабельность, доброжелательность
- Желание работать с людьми
- Готовность работать в высоком темпе
- Желателен опыт работы с клиентами
- Чёткая и грамотная речь
г. Самара, ул. Молодогвардейская 222
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Подписаться на нашу группу в Телеграм
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Подписаться на нашу группу в Телеграм
Запишись на пробную тренировку
Первая тренировка ни к чему не обязывает. Она лишь даёт понять, близок ли наш клуб тебе по духу или нет. Нажимая "Записаться" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Запишись на первую тренировку!
Первая тренировка ни к чему не обязывает. Она лишь даёт понять, близок ли наш клуб тебе по духу или нет. Можно выбрать любое удобное время для посещения.
Посещая веб-сайт https://cf-forma.ru Вы предоставляете согласие на обработку обезличенных данных о посещении Вами сайта (HTTP-заголовки, IP-адрес, данные cookies, веб-маяков и иные пользовательские данные), обработка которых осуществляется Обществом с ограниченной ответственностью «ГВАРДИЯ» (ИНН 6315021661) в соответствии с размещенными на сайте Политикой в области обработки персональных данных и Пользовательским соглашением.
Указанные данные также могут использоваться для их последующей обработки системами счетчиков Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью анализа обезличенных данных об использовании веб-сайта
Указанные данные также могут использоваться для их последующей обработки системами счетчиков Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью анализа обезличенных данных об использовании веб-сайта